Beter slapen met avond yoga

MAANDAG ~

Slaap beter met deze yoga poses

Problemen met slapen? Doe deze yoga oefeningen elke avond voor het slapen gaan om jezelf in balans te brengen en te ontspannen.

Extended child's pose

1. Extended child’s pose

Extended child’s pose is een heel ontspannen houding. Je stretcht er mee je rugspieren, deze kunnen vaak gespannen zijn. Daarom een fijne pose voor het slapen gaan.

> Ga op je hielen zitten, zorg dat je recht zit adem diep in.
> Strek je armen voor je uit op de grond.
> Zorg dat je billen op je enkels blijven en stretch je rug.

Duur: 1 minuut
Moeilijkheid: Eenvoudig

 

Vital air release pose

2. Vital air release pose

Vital-air release pose is een goede manier om verkeerde lucht uit het lichaam te halen. Het brengen van je knieën naar je borst zorgt voor het verminderen van stress en dus voor een betere nachtrust.

> Ga op je rug liggen met je benen lang uit en adem diep in.
> Buig je benen naar je borstkas toe en sla je armen er omheen.

Duur: 1 minuut
Moeilijkheid: Eenvoudig

Wind relieving pose

3. Wind relieving pose

Ook deze yoga oefening zorgt voor het verwijderen lucht dat vast zitten in het lichaam. Buig nu om de beurt je been naar je borstkas en ontspan.

> Ga op je rug liggen met je benen lang uit en adem diep in.
> Breng je rechterbeen naar je borstkas en houdt deze vast met je handen.
> Leg je rechterbeen weer lang uit en breng nu je linkerbeen naar je borstkas.

Duur: 2 minuut
Moeilijkheid: Eenvoudig

 

~ Namasté YogaDagboek ~

2 reacties Voeg uw reactie toe

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s