Weg met stress met deze ademhalingsoefening

DONDERDAG ~

Stress heeft negatieve gevolgen op het lichaam daarom is het belangrijk om stress zoveel mogelijk te voorkomen. Dit lukt natuurlijk niet altijd, soms kom je in situaties terecht die veel stress opleveren. Daarom is het belangrijk te weten wat je kunt doen in stressvolle situaties.

Negatieve gevolgen van stress

De negatieve gevolgen van stress op het lichaam kunnen langdurig veel problemen veroorzaken. Bij stress komt het lichaam in de vlucht stand te staan, je lichaam stopt met zijn normale activiteiten en wordt extra alert om te kunnen ontsnappen aan de situatie. Je bloeddruk schiet omhoog, je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen in reactie om te vluchten. Je lichaam heeft geen tijd meer om de andere goed te voorzien organen zoals bijvoorbeeld voor de spijsvertering, Bij langdurige stress kan dit veel problemen veroorzaken.

Ademhalingsoefeningen tegen stress

We gaan de ademhalingsoefening “Ocean Breath” gebruiken om de stress te verminderen. Zoals de naam al zegt klinkt de ademhalingsoefening net zo rustgevend als het geluid van de oceaan. Met behulp van deze oefening koel je het lichaam en zul je ontspannen.

Ocean breath

> Plaats de hand een aantal centimeter voor de mond en neus

> Adem in door je neus met de ogen dicht en hoofd omhoog
> Adem uit door je neus met de ogen dicht en hoofd omlaag
> Voel de adem op de handpalm en maak bij het ademen geluid

> Adem in door je mond met de ogen open en hoofd omhoog
> Adem uit door je mond met de ogen open en hoofd omlaag
> Voel de adem op de handpalm en maak bij het ademen geluid

Hoor hoe het ademen klinkt als de oceaan, herhaal de oefening minimaal zes keer tot je helemaal ontspannen bent en de stress is verdwenen.

 

 

~ Namasté YogaDagboek ~

Één reactie Voeg uw reactie toe

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s