Slaap je beter?

ZONDAG ~ Vandaag reflecteren we op hoe het afgelopen week gegaan is. Je hebt je deze week gefocust op het beter kunnen slapen. Elke dag een nieuwe oefening die je kunt toepassen om beter te kunnen slapen. Slaap is heel belangrijk, vaak door het drukke leven schiet het er bij in en lijkt slapen erg…

Maak je bed op!

ZATERDAG ~ Je bed opmaken zal zorgen dat je beter kunt slapen want: “Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimde geest”. Sla als je opstaat direct je deken om zodat deze lekker kan luchten, doe de gordijnen open en laat het raam op een kier. Niets is zo fijn als dat je ’s avonds weer…

Opstaan met ochtend yoga

VRIJDAG ~ Als je slecht geslapen hebt kun je de hele dag een vermoeid gevoel hebben. Met deze yoga oefeningen sta je fris op en ben je klaar voor een nieuwe dag. 1. Antenna pose Deze krachtige yoga houding geeft je meer energie. Je absorbeert de energie uit de omgeving en voelt deze door je…

Mediteren voor het slapen

DONDERDAG ~ Val sneller in slaap door te mediteren. Mediteren is een goede manier om voor het slapen gaan de geest te ordenen en tot rust te laten komen. Hoe werkt mediteren? Leer mediteren in 5 stappen. 1. Houding Zorg dat je klaar bent voor de nacht. Ga lang uit op je rug in je…

Warme melk voor het slapen

WOENSDAG ~ Waarom slaap je beter van warme melk? Melk bevat veel goede stoffen, waaronder voornamelijk eiwitten en vitamines B2, B12 en calcium. Eiwitten zijn erg belangrijk voor het lichaam, ze zorgen voor de opbouw van lichaamscellen. Deze opbouw is ook goed na het sporten voor het herstel van de spieren. Melk bevat ook het eiwit…

Zet een bedtijd

DINSDAG ~ Het op tijd naar bed gaan en ’s morgens op tijd wakker worden kan voor mensen een behoorlijke uitdaging zijn. Veel mensen hebben een stressvol leven en zijn vaak moe als ze ’s avonds eindelijk eens thuis komen. Het is fijn als je ’s avonds thuis komt even wat tijd voor jezelf te…

Beter slapen met avond yoga

MAANDAG ~ Slaap beter met deze yoga poses Problemen met slapen? Doe deze yoga oefeningen elke avond voor het slapen gaan om jezelf in balans te brengen en te ontspannen. 1. Extended child’s pose Extended child’s pose is een heel ontspannen houding. Je stretcht er mee je rugspieren, deze kunnen vaak gespannen zijn. Daarom een fijne…

Week 1: Slapen

Gezonder leven heeft veel te maken met goed slapen, als je niet genoeg slaapt is het veel moeilijker om de motivatie te vinden om gezond te eten, meer te bewegen en stress te verwerken. Daarom focussen wij ons in de eerste week op slapen. Maandag: Beter slapen met avond yoga Dinsdag: Zet een bedtijd Woensdag: Warme…